Сложности с отстаиванием границ дома и на работе

Не каждый человек умеет отстаивать свои личные границы. Есть люди, у которых с этим серьезные сложности. Они не знают, как сказать «нет», когда чего-то не хотят, часто поддаются влиянию других и от этого чувствуют себя несчастными.

Но ситуацию реально исправить. Запишитесь на консультацию к нашему психологу в Краснодаре. В клинике «Лето» вам предложат психотерапевтическую работу, которая вернет уверенность в себе. Контактный телефон медицинского центра: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Поможем выработать ассертивное поведение

Если исчезла уверенность в себе, психолог необходим. Постоянное чувство вины, ощущение подавленности и бессмысленности происходящего вокруг — не норма. Если вы устали от того, что не можете высказать и отстоять свое мнение, считаете себя слабохарактерным, страдаете от чувства внутренней опустошенности, нужно начать психотерапевтическую работу.

Постоянно соглашаться на просьбы, которые в тягость, брать на себя ответственность за ошибки окружающих — это разрушительные сценарии поведения. Их реально устранить. Важно укрепить личные границы, научиться их видеть и отстаивать. Тогда постепенно ситуация нормализуется.

Забота о собственной психике первостепенна. Не нужно сравнивать любовь к себе и учет своих потребностей с эгоизмом. Напротив, этот навык жизненно необходим. Он нужен для сохранения личностной целостности, уважения к себе и развития, укрепления психического здоровья.

Почему трудно сказать «нет»

Неумение отстаивать личностные потребности и интересы — это не врожденная черта, а следствие целой череды событий. Чаще всего наши психологи имеют дело со случаями, когда корни проблемы уходят в далекое детство пациента. Но у некоторых людей самооценка снижается во взрослом возрасте из-за полученного травмирующего опыта.

Нежелание и неумение говорить «нет» — результат:

• Боязни конфликтных ситуаций. Люди часто думают, что проще промолчать, чтобы избежать ссоры. Либо они боятся, что будут выглядеть в глазах окружающих плохими. Тогда выбирают быть «удобными» и хорошими для всех, игнорируя собственные потребности.
• Ошибок в воспитательном процессе. Часто родители делают из своих детей удобных. Так им проще. Из послушных малышей, которые не говорят о том, чего хотят, вырастают такие же удобные взрослые.
• Заниженной неадекватной самооценки. Если человек не ощущает своей ценности, ему сложно отстаивать собственные интересы. Он привыкает быть в тени, молчать, не выказывать недовольство. Легко поддается чужим манипуляциям.
• Негативных внутренних установок. Обычно это результат правил, которые нужно было соблюдать в дошкольном и школьном детстве. Взрослые часто говорят детям: «Не высовывайся», «Молчи», «Твое мнение никто не спрашивал», «Хочешь — перехочешь» и пр. Такие фразы вселяют в ребенка веру в то, что он не достоин лучшего. По мере взросления ему будет труднее отстаивать личные границы.

Очень часто неумение говорить «нет» является искренним желанием быть хорошим человеком. Люди не понимают, что, когда ведут себя таким образом, становятся игрушкой в руках тех, кто привык манипулировать.

Важно работать над самооценкой и ставить во главу угла собственные интересы. Для достижения такого результата многим необходимо пройти курс психотерапии.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Чем помогут специалисты «Лето»

Ассертивное поведение — норма, к которой нужно стремиться. Его можно выработать. Тогда в будущем не возникнут сложности с отстаиванием собственных границ на работе или в отношениях.

Под ассертивностью психологи подразумевают способность с достоинством, максимально уверенно заявлять о собственных правах, не посягая на права собеседника и не обесценивая его личностные качества. Это очень важный навык, который помогает избегать конфликтных ситуаций, недосказанности. Он способствует выстраиванию конструктивных отношений с окружающими.

Можно сказать, что ассертивность — это золотая середина между молчанием, терпением и агрессией. Не нормально постоянно молчать и терпеть, как и неправильно обесценивать обиды и чувства других, демонстрируя неприязнь.

Ассертивное поведение способствует личностному росту, социальному развитию, преодолению коммуникативных сложностей. Психологи и психотерапевты «Лето» хорошо это понимают и помогают своим пациентам освоить его основы.

Сеансы психотерапии — это безопасное пространство, в котором можно говорить об имеющихся проблемах и находить пути их решения. Специалист поможет пройти ряд обязательных этапов:

1. Выявить имеющуюся проблему, принять ее наличие, перестать отрицать.
2. Установить, какие ситуации привели к ее появлению.
3. Определить, почему рекомендовано изменить тактику поведения, что за этим последует.
4. Повысить самооценку, осознать собственную ценность.
5. Освоить действенные техники по выработке ассертивного поведения.

Такая комплексная работа создаст условия для улучшения ситуации.

Ассертивные методики

Чтобы уверенно говорить «нет», отстаивая собственные интересы, необходимо:

• Отказывать окружающим с использованием «Я-сообщений». Обвинительные фразы неуместны. К примеру, не следует говорить: «Ты злоупотребляешь моей добротой». Лучше сказать: «Я не заинтересован в этом, поэтому откажусь».
• Не давать ответ сразу. Прием актуален для тех, кто не может быстро собраться и дать отрицательный ответ. Тогда можно брать паузу, озвучивая: «Я смогу ответить немного позже». Потом принять взвешенное решение и сообщить его собеседнику. Главное — не поддаваться психологическому давлению в момент разговора.
• Применять технику «Заезженная пластинка». Это значит, что, если кто-то убеждает что-то сделать, нужно спокойно повторять ему один и тот же аргумент. Это поможет избежать ссоры, конфликта. Достаточно будет фразы типа «К сожалению, я не смогу помочь. Я все понимаю, но не смогу».

Умение говорить «нет» — показатель высокой адекватной самооценки. Чтобы перестать идти на поводу у окружающих, необходимо проработать глубинные причины, из-за которых так сложно отказывать. Тогда удастся обрести долгожданную внутреннюю свободу.

Следует понимать, что отказ — это не агрессия, а просьба о помощи — не слабость. Нужно учиться говорить «нет», когда это необходимо, и просить о поддержке, если самостоятельно справиться сложно. При таком поведении жизнь станет более комфортной, предсказуемой и наполненной приятными событиями.

Проводим сеансы индивидуальной и групповой психотерапии

Чтобы пациенты научились отстаивать свое мнение, психологи «Лето» комбинируют индивидуальный и групповой форматы работы. Общаясь с клиентом тет-а-тет, специалист узнает истоки проблемы.

Организуя групповую сессию, он учит участников конструктивному взаимодействию. Такой подход способствует быстрому получению хороших психотерапевтических результатов.

Преимущества нашего центра психического здоровья

Мы занимаемся вопросами психического здоровья. Не просто внимательно слушаем пациентов, но и помогаем им найти выход из сложившейся ситуации. Проводим психотерапию:

• в комфортных условиях;
• анонимно;
• по доступной стоимости;
• с использованием действенных психотерапевтических методик.

Звоните: 8(969)060-93-93. Мы готовы вам помочь.