Помощь при резких сменах настроения в Краснодаре

Эмоциональная лабильность истощает, мешает работать, общаться, строить планы. Человек перестает доверять собственным чувствам, потому что они меняются слишком быстро. Такое состояние часто требует особого внимания.

В центре психического здоровья «Лето» в Краснодаре помогают вернуть стабильность. Записывайтесь на консультацию по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Причины резких перепадов настроения

Трудно строить планы, когда собственное состояние меняется каждый час. Почему так происходит, человек не понимает. Но чаще всего действует целый комплекс предпосылок:

1. Накопленная усталость. Современный ритм жизни часто заставляет забывать о себе, не обращать внимания на сигналы тела, умственное утомление. До определенного момента организм работает за счет внутренних ресурсов, но потом они заканчиваются и начинаются сбои. Сначала они почти незаметны, потом любая мелочь вызывает бурную реакцию.
2. Гормональные колебания. Уровень гормонов влияет на эмоции напрямую. У женщин это связано с циклом, беременностью, менопаузой. У мужчин тоже случаются гормональные сдвиги, хотя реже. Любой сбой в работе щитовидной железы, надпочечников, половой системы отражается на настроении.
3. Длительный стресс. Постоянное ожидание опасности, даже если ее нет, держит в напряжении. Психика устает, и однажды защитные механизмы дают сбой. Эмоции перестают подчиняться логике, радость быстро сменяется отчаянием, спокойствие — гневом.
4. Невысказанные чувства. Если выхода им нет, они начинают прорываться хаотично. Человек может злиться на близких без причины, вдруг впадать в тоску, хотя объективные поводы отсутствуют.
5. Биохимические нарушения. Серотонин, дофамин, норадреналин отвечают за настроение, сон, аппетит. Если их баланс нарушен, эмоции выходят из-под контроля. И усмирить их волевым усилием не получается.
6. Особенности личности и прошлый опыт. Люди с определенным складом психики острее реагируют на изменения. Травматичный опыт в прошлом тоже оставляет след. Мозг запоминает опасность и продолжает реагировать даже в безопасной обстановке.

Первые признаки нестабильности

На эмоциональное состояние обычно влияет множество внешних факторов. И перепады настроения действительно оправданы. Но если присмотреться, можно заметить закономерности, которые указывают на развитие нарушений.

Сон становится неспокойным, нарушаются фазы. Человек долго ворочается, просыпается среди ночи или не может подняться утром. Иногда хочется спать целый день или сна нет совсем.

Еда перестает радовать, приходится заставлять себя есть. Или наоборот, хочется жевать постоянно, хотя голода нет. Привычные блюда кажутся безвкусными, усиливается тяга к сладкому или соленому.

Реакции становятся слишком острыми. Незначительное замечание вызывает слезы или гнев. Обычный разговор заканчивается обидой. Человек сам удивляется своей реакции, но остановиться не может. Потом приходит чувство вины, но в следующий раз все повторяется.

Внимание рассеивается, сложно сосредоточиться. Мысли перескакивают, не давая додумать идею до конца. Сил нет и после отдыха они не прибавляются. Ошибки на работе случаются чаще, подводит самоконтроль. Часто в голове крутятся одни и те же сценарии, воспоминания об ошибках, тревога за будущее.

Если несколько признаков появляются одновременно и не проходят неделями, это повод обратиться к психологу. Специалисты нашей клиники помогают разобраться в состоянии и вернуть равновесие.

Диагностика в центре «Лето»

Человек привыкает к своему состоянию и перестает замечать закономерности. Специалист помогает увидеть картину целиком.

Первая встреча начинается с разговора. Психолог спрашивает о сне, аппетите, уровне энергии, о том, что помогает или ухудшает состояние. Специалист обращает внимание на то, как клиент говорит о себе и своей жизни. Где появляется напряжение, какие темы вызывают сильные эмоции, о чем умалчивается.

При необходимости психологи в Краснодаре предлагают опросники. Они помогают оценить уровень тревоги, глубину эмоциональных нарушений, склонность к определенным реакциям. Результаты дополняют информацию, полученную в ходе беседы.

Если есть подозрение на гормональные сбои или другие медицинские причины, врач рекомендует обследование у соответствующих специалистов. Важно отсечь вероятность органических нарушений и не пропустить то, что лежит в плоскости психологии. В центре «Лето» не предлагают готовых схем, а ищут то, что подойдет именно вам.

Индивидуальные стратегии стабилизации

Универсального способа справиться с перепадами не существует. Поэтому в работе используют разные подходы, а задача специалиста — подобрать то, что дает лучший эффект в этом конкретном случае.

Когнитивно-поведенческая терапия учит замечать связь между мыслями, эмоциями и поступками. Часто перепады запускаются автоматическими суждениями, которые пролетают в голове незаметно. Эти фразы звучат так привычно, что перестают замечаться. На сессиях клиент учится их отслеживать, проверять на прочность и находить более реалистичные варианты.

Диалектико-поведенческая терапия учит не додумывать за других, различать факты и домыслы. Переживать сильные чувства, не разрушая себя и отношения.

Арт-терапия дает выход тому, что сложно выразить словами. Рисунок, лепка, коллаж, работа с глиной помогают соприкоснуться с чувствами в обход логики. В процессе творчества снижается напряжение, а результат можно увидеть своими глазами. Художественная ценность не важна, особые навыки не нужны.

Телесно-ориентированная терапия работает с ощущениями в теле. Эмоции всегда влияют на мышцы. Клиент учится замечать эти сигналы раньше, чем чувства захлестнут.

Групповая терапия

Наедине с психологом или психотерапевтом можно разобрать причины и последствия, проговорить то, что мучало годами, определить триггеры и научиться отслеживать негативные мысли. Но для практической проработки и формирования навыков самоконтроля рекомендуется посещение группы поддержки.

На таких занятиях несколько членов группы одновременно реагируют на то, что происходит. Их взгляды отличаются, и это помогает увидеть ситуацию с разных сторон. Участники видят, что их переживания не уникальны, у других похожая ситуация и с этим можно справиться.

Люди делятся тем, что реально сработало в их случае. Чужие решения иногда подталкивают к собственным открытиям. Можно попросить о помощи и получить ее, найти и на практике попробовать новые стратегии поведения.

Медикаментозная коррекция

Лечение аффективных расстройств часто требует назначения препаратов. Лекарства помогают выровнять химические процессы в мозге, чтобы появились силы для психотерапевтической коррекции.

Современные средства не меняют личность. Они убирают чрезмерную остроту реакций, приглушают тревогу, возвращают способность чувствовать радость и легкую грусть.

Подбирают лекарства аккуратно, начиная с минимальной терапевтической дозы. Индивидуально рассчитывают кратность приема и длительность терапии. Для успешного результата очень важно говорить специалисту о своих ощущениях, изменениях в настроении и самочувствии.

Препараты создают опору, на которой легче строить новое. Отмена тоже происходит постепенно и под контролем, чтобы не спровоцировать резкий откат. В центре «Лето» к назначениям подходят осторожно, с учетом индивидуальных особенностей организма и психики человека.

Навыки саморегуляции для повседневности

Когда эмоции начинают раскачиваться, стоит попробовать остановить эти «качели». Для этого разработано много методик. Выбрать самую эффективную можно только практическим путем.

Когда человек волнуется или пугается, он дышит часто и неглубоко. дыхание обычно учащается и становится поверхностным. Если сознательно сделать вдох короче, а выдох длиннее, нервная система получает сигнал к расслаблению.

Достаточно подышать так несколько минут чтобы эмоции слегка улеглись. Пробовать лучше заранее, в спокойной обстановке, чтобы в сложную минуту навык сработал автоматически.

В пылу спора хочется реагировать мгновенно. Несколько секунд тишины дают шанс выбрать ответ, а не выдать привычный автоматический. Вдохнуть, выдохнуть, сосчитать до трех — этого часто хватает, чтобы не сказать лишнего.

Мозгу трудно удерживать сильную эмоцию, если занять его другой задачей. Помогает резкая смена деятельности:

• умыться холодной водой;
• выглянуть в окно;
• включить музыку;
• понюхать что-то резкое.

Важно, чтобы новое действие требовало участия органов чувств и выбивало из зацикленных переживаний.

В центре психического здоровья «Лето» помогут подобрать техники, которые подходят именно вам. Позвоните по телефону 8(969)060-93-93.