Избавление от детских сценариев во взрослой жизни

То, что случилось с нами в детстве, не исчезает бесследно. Детские сценарии можно переписать, но для этого нужно сначала их увидеть. Если чувствуете, что старые истории мешают жить сейчас, обратитесь за поддержкой.

Позвоните по телефону 8(969)060-93-93. В центре психического здоровья «Лето» в Краснодаре психотерапевты помогают взрослым людям освобождаться от груза прошлого.

Как детство управляет взрослой жизнью

Все, что случается с человеком, начиная с детских лет, закрепляется в памяти. Оно может быть закрыто в подсознании, но никуда не исчезает и в определенный момент проявляется спустя годы и десятилетия.

Если малыша не учили просить о помощи, он привыкает все делать сам. Позже это оборачивается недоверием к людям, хронической усталостью. А если все решали за него, он потом боится выбирать и ждет подсказок со стороны.

Детские установки видны и в отношениях с людьми. Вырастая с эмоционально холодными родителями, люди скрывают боль, замыкаются в себе, не принимают поддержку. Там, где любовь нужно было заслужить, человек привыкает доказывать, что достоин тепла. А если за ошибки строго наказывали, он отказывается пробовать новое и рисковать.

Детство влияет и на восприятие себя. Критика, равнодушие, насмешки и жесткие требования больно бьют по самооценке. Появляется вера в то, что ничего не получится. Иногда старые травмы прячутся. Возникает непонятная тревога, пустота, ощущение надвигающейся катастрофы. Или уверенность, что за счастье придется платить.

Холодность в семье или гиперопека в детстве воспринимается как норма. А потом она отзывается недоверием миру или неумением отстаивать свои границы, чувствовать собственную ценность. Прошлое не выбирают, но можно перестать бездумно следовать прежним указаниям.

Признаки повторяющихся сценариев

Иногда жизнь идет по кругу, а человек это не замечает. Но если присмотреться, проступает четкий рисунок:

1. Одинаковые конфликты в отношениях. Ссоры возникают по разным поводам, но идут похожим путем. Например, каждый раз отношения заканчиваются предательством, хотя сначала все начиналось хорошо.
2. Выбор знакомых мест и ситуаций. Так, везде на него перекладывают ответственность, он начинает решать чужие проблемы, или постоянно доказывает свою правоту в конфликтах.
3. Человек меняет место работы, но сталкивается с теми же трудностями. Например, с авторитарным начальником, несправедливым отношением, невозможностью продвинуться. Или опять выгорает и уходит в никуда.
4. Отношении к деньгам. Он постоянно находится в долгах, независимо от дохода. Или боится тратить на себя, даже когда средства есть.
5. Внутренний диалог. Если внутри часто звучат: «я недостаточно хорош», «у меня не получится», это голоса из прошлого, которые продолжают управлять поведением.

Повторяющиеся проблемы возникают не случайно. Когда-то этот сценарий помог выжить или получить любовь, но теперь тормозит движение. В клинике «Лето» помогают распознавать такие шаблоны и постепенно выходить из них.

Диагностика скрытых программ поведения

Детские травмы у взрослых незаметно подталкивают к определенному выбору на развилках пути. В результате дорога уводит от целей. Самостоятельно это увидеть сложно. Для того чтобы выявить такие сценарии жизни, в психологии есть специальные методики:

1. Исследование собственной истории. Специалист помогает определить часто повторяющиеся ситуации, вспомнить самый первый эпизод, кто был рядом, какие чувства были самыми яркими. Часто оказывается, это было в детстве или юности.
2. Анализ выбора партнеров и друзей. Психолог обращает внимание на то, какие люди оказываются рядом. Если постоянно встречаются холодные, критикующие или зависимые личности, это не случайность.
3. Отслеживание профессионального пути. Если на разных местах работы возникают похожие проблемы, значит, действует подсознательная установка.
4. Работа со сновидениями и фантазиями. Истинные желания прячутся за долгом и общепринятыми ценностями и проявляются во сне.

Тесты, метафорические карты, графические методики уточняют проблемные зоны.

Работа с внутренним ребенком

Внутри у нас живут воспоминания о первых годах, радостях и обидах. Эта часть продолжает чувствовать, потому что детские переживания никуда не исчезают. В психологии это называется внутренним ребенком. Он проявляется всю жизнь, внезапно. Например, если начальник критикует жестко и незаслуженно, партнер предает или диктует свои условия. Хочется спрятаться под одеяло и ничего не решать.

Психологи «Лето» помогают заметить эту часть себя, почувствовать, чего она хочет. Часто желания очень простые:

• чтобы утешили;
• разрешили ошибаться;
• не требовали быть удобным.

Взрослый может сам дать себе эти разрешения. Можно представить ту ситуацию в детстве, спросить, что тогда чувствовалось, хотелось услышать. И ответить себе сейчас теми словами, которых так не хватало.

А можно написать письмо себе маленькому. Рассказать, что он справился, вырос и теперь в безопасности. Или сделать это от имени внутреннего ребенка, чтобы выпустить то, что годами держалось внутри. Когда он получает внимание и заботу, то перестает кричать через панику, обиду, агрессию. Это помогает выйти из-под влияния прошлого.

Психологи «Лето» помогают выстраивать такие бережные отношения.

Перепрограммирование автоматических реакций

В моменты волнения, страха или обиды человек невольно действует интуитивно, разум просто не успевает среагировать. Стоит сделать паузу, дать себе время на раздумья. Это нужно тренировать сознательно, зато потом появляется пространство для выбора. Если появилась старая реакция, стоит посмотреть, почему так произошло и что нужно изменить в следующий раз.

Пробуйте новые способы выхода из ситуации. Например, если всегда начинали оправдываться, промолчите или дайте спокойный ответ с фактами.

Проработка ключевых детских травм

Психологи нередко говорят не о тех событиях, которые потрясли и оставили яркие воспоминания. Чаще это незаметные для посторонних ситуации, которые повлияли на будущее. Это может быть холодность родителей, гиперопека или отказ от соблюдения личных границ, болезненные для детской психики сравнения со сверстниками.

Своими силами их найти и проработать не получится. Нужно, чтобы рядом был тот, кто выслушает и не осудит, поддержит в тяжелые моменты воспоминаний, поможет создать опору в настоящем.

Дальше происходит встреча с тем, что ранило в детстве. Нужно дать себе разрешение это пережить и понять, что здесь и сейчас уже безопасно.

В процессе всплывают неожиданные вещи:

• злость на родителей;
• желание отомстить;
• стыд за то, что вообще жалуешься.

Это нормально. Травма не выбирает, как себя проявлять. Если ее проработать, то она исчезает. Для этого есть разные методы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия. Работа строится вокруг мыслей и убеждений, которые сформировались после травмы. Клиент учится замечать автоматические суждения, вместе со специалистом прорабатывает их, проверяет на реальность и заменяет на более реалистичные.
2. Соматическая терапия. Работает с откликами тела. Снимает мышечные блоки и зажимы, высвобождает то, что застряло.
3. Схема-терапия. По мерее взросления человек набирает впечатления. обиды и страхи. Методика помогает отсеять ненужное и оставить только то, что пригодится в будущем.
4. Психодинамический метод. Акцент на отношениях. В безопасной обстановке при поддержке терапевта пациент проживает старые чувства. Они рассматриваются, проговариваются и теряют свою власть.
5. Групповые занятия. На них клиент видит, что его проблема не уникальна, есть люди, которые с ней справились. На практике проверяются новые варианты поведения, человек дает поддержку и получает ее от других участников.

Результаты работы видны не сразу, но постепенно пациент ощущает, что отношения с собой становятся теплее. Из тела уходит хроническое напряжение, исчезает привычка притягивать тех, кто причиняет боль. Человек спокойно уходит оттуда, где плохо и остается там, где хорошо. Появляется пауза между событием и ответом на него.

Если чувствуете, что пришло время разобраться с прошлым, позвоните в клинику «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.