Помощь при перегрузках на работе и стрессе в Краснодаре

Современный ритм жизни редко оставляет время на передышку. Дела копятся, сроки горят, а внутри нарастает напряжение. Если вы чувствуете, что появилась хроническая усталость, а интерес к работе угасает, звоните по телефону 8(969)060-93-93. В центре психического здоровья «Лето» в Краснодаре психологи помогают устранить последствия синдрома выгорания.

Куда исчезает интерес к работе

Выбирая профессию, человек надеется, что проработает в ней долго, Ему интересно повышать мастерство, искать новые грани применения своих сил, он стремится к более широким полномочиям.

Но иногда начинается обратный процесс. Постепенно теряется интерес, не хочется браться за новые проекты, а потом и вообще идти на работу. Коллеги вызывают глухое раздражение, а эмоции начинают выходить из-под контроля. Скорее всего, это начало выгорания.

Причин несколько:

1. Отсутствие результата. Если вкладывать силы и душу, но не видеть отклика, то рабочий азарт быстро уступает место равнодушию и формальному отношению к обязанностям.
2. Утрата ощущения свободы выбора. Если все расписано и регламентировано, нет возможности для улучшений или изменений, инициатива наказуема, то попытки творческого подхода быстро уступают место механистическому выполнению, это неинтересно, скучно, грустно. Психика застывает, желания теряются.
3. Неспособность разграничить личное и рабочее. Если не получается отключаться от мысли о проектах и задачах даже ночью, нет возможности переключить внимание, то «сгорают предохранители». Психика защищается, отключая все эмоции и лишая сил.

Тяжелее всего приходится тем, кто не может позволить себе ошибку: врачи, учителя, спасатели, социальные работники. Страдают и те, кто должен всегда быть на связи, а также люди, которые занимаются однотипной работой.

Трудоголики в списке риска на первом месте. Но еще туда попадают все, кто не умеет говорить «нет», стремится к недостижимому идеалу, берет на себя повышенные обязательства и не рассчитывает собственные силы. Выгореть могут и те, кто потерял личные цели и ориентиры.

Симптомы скрытого выгорания

Начало переутомления многие принимают за простую усталость или плохое настроение. Но стоит внимательнее прислушаться к себе, вполне возможно, что все гораздо серьезнее. На это указывает ряд признаков.

Утреннее пробуждение не приносит бодрости, тело словно не отдохнуло, голова тяжелая, сама мысль о том, что нужно вставать, вызывает неприятие. Человек списывает это на недосып, но это сигнал, что ресурсы на исходе.

Эмоции становятся тусклыми, приглушенными. Человек продолжает делать все, что положено, но не получает от этого радости. Появляется тоска и раздражительность. Любая мелочь вызывает вспышку гнева. Сдерживаться становится сложно.

Работник засиживается допоздна, берет задачи домой, отвечает на сообщения в выходные. Но становится больше ошибок, потому что теряется способность переключаться.

Появляются головные боли, напряжение в шее и плечах, проблемы с желудком. Врачи никаких нарушений не находят, анализы в пределах нормы, а самочувствие ухудшается. Так организм говорит, что психика перегружена.

Если ничего не делать и не менять ситуацию, то становится еще хуже. Возникают мысли о том, что все напрасно и не имеет смысла. Специалисты клиники «Лето» предупреждают, что это самый опасный симптом. Он отрезает от источников энергии и надежды на изменения.

Выгорание на работе приводит опасным последствиям. Постоянный режим перегрузки меняет личность, подрывает здоровье, портит отношения с близкими. Появляются скачки давления, тахикардия, боли в груди, иммунитет падает. Человек начинает болеть чаще, дольше, тяжелее. Обычная простуда оборачивается осложнениями.

К выгоранию часто присоединяются тревожные расстройства и депрессия. Возникают панические атаки. Иногда появляются мысли о нежелании жить — и в таких случаях помощь нужна немедленно. Раздражительность отталкивает близких. Человек срывается на тех, кого любит, а потом мучается чувством вины. Круг общения сужается.

Одиночество ухудшает состояние. Пациент забывает про важные встречи, теряет вещи, с трудом воспринимает новую информацию.

Работа больше не интересна. Профессиональная деформация может зайти так далеко, что человек теряет квалификацию. В некоторых случаях после лечения выгорания приходится полностью менять направление деятельности, вернуться к прежней не получается.

Нейробиология стрессовой перегрузки

Выгорание не лечится за выходные. Отдых не дает нужного результата, потому что нарушения гораздо больше, чем кажутся.

В момент опасности организм вырабатывает больше кортизола и адреналина, все системы приходят в готовность. Вот только нельзя подраться с начальником или будильником. Напряжение остается, но выплеснуть его некуда. Если стрессы появляются регулярно и длятся долго, то расслабления не происходит. Человек замечает, что стал хуже запоминать новое, не может сосредоточиться, забывает важные вещи.

Зоны, которые отвечают за контроль, слабеют. Сложно остановиться в споре, сказать себе «хватит».

Истощаются нейромедиаторы, которые отвечают за спокойствие, радость, удовольствие. Именно поэтому пропадает интерес и притупляются вкусовые ощущения. Организм отключает все, что мешает выживанию.

Слишком большое количество кортизола разрушает мышцы, ослабляет иммунитет, нарушает сон. Наши специалисты клиники «Лето» помогают восстановить нервную систему и баланс нейромедиаторов.

Диагностика уровня истощения

Самостоятельно определить, насколько далеко зашло выгорание, сложно, для этого нужен беспристрастный взгляд со стороны. Психологи нашего центра начинают диагностику с беседы. Они расспрашивают не только про стресс на работе, вопросы могут касаться разных сфер жизни:

• интересов;
• аппетита;
• отношений с близкими и коллегами;
• недавних событий.

Для определения уровня перенапряжения и его причин важно все. Опросники помогают уточнить отдельные моменты и зоны напряжения. Часто используются шкала депрессии Бека или опросник для выявления выгорания.

Обязательно отсекается вероятность органических нарушений. Симптомы, похожие на выгорание дает сбой в работе щитовидной железы и гормональной системы. После диагностики становится понятно, на что сделать акцент, нужны ли лекарства или достаточно психотерапии.

Восстановление энергии

Нервная система требует перезагрузки. Особенно, если мысли ходят по кругу, а в душе нарастает тревога. Несложные техники релаксации помогут расслабиться и вернуть спокойствие:

1. Длинный выдох. Если нарастает беспокойство, напрягаются мышцы, дыхание становится частым и поверхностным. Но это работает и в обратную сторону. Постарайтесь сделать вдох коротким, а выдох плавным и долгим. Постепенно тело успокаивается.
2. Прогрессивное расслабление. Часто напряжение становится настолько привычным, что непонятно, где оно прячется. Методика позволяет найти эти области и расслабить сознательно. Например, сжать кулаки, подержать несколько секунд, а потом выдохнуть и отпустить. И так пройти по всему телу.
3. Техника заземления. В моменты паники или атаки навязчивых мыслей важно вернуться в текущий момент. Психологи советуют найти 3 вещи одного цвета, ярких звука, запаха, ощущения. Помогает резкий перепад температур, например, умывание холодной водой.

Постоянная практика меняет реакцию на стресс на работе и внезапные события в жизни. Уходят зажимы, мышление переключается в спокойный режим, сон становится глубже. Появляются паузы между событием и реакцией. Возвращается способность чувствовать свои настоящие желания.

Перестройка рабочих границ и привычек

У многих возникает вопрос, как разделить рабочее и личное? Специалисты советуют просто вспомнить, что цена слияния этих сфер — ваше здоровье. И сразу появятся стимулы для поиска приемлемых вариантов. Например:

• не отвечать на звонки и сообщения вечером;
• научиться отказываться от дополнительной нагрузки;
• разделять полномочия;
• позволить себе ошибаться и делать неидеально;
• пересмотреть список дел, ненужное отложить или не делать совсем.

Если работа ведется из дома, разграничьте зоны, выключайте ноутбук или выходите на прогулку. Дайте мозгу понять. что работа закончилась. Сначала будет ощущение, что все разваливается. Но через 2–3 недели окажется, что КПД повысился, потому что голова получает заслуженный отдых.

Из-за установленных границ не станут меньше ценить. Нет, будут больше уважать.

Комплексное лечение выгорания

В тяжелых случаях самостоятельно изменить ситуацию сложно. Нужна помощь специалистов. Когда смешиваются физическое истощение, эмоциональное опустошение и потеря связи с собой, нужно работать сразу в нескольких направлениях.

В нашем центре курс терапии составляется индивидуально. После диагностики подбираются методы для восстановления сна, аппетита, снижения тревоги. Телесные практики, массаж, дыхательные упражнения помогают убрать блоки и вернуть ощущение легкости. Параллельно идет психотерапия. Вместе с психологом разбираются причины работы на износ, страха стать ненужным, стремления быть удобным и незаменимым.

Меняется образ жизни. Психолог помогает выстроить новый режим, с разумной нагрузкой и временем для полноценного отдыха. Восстановление после выгорания возможно. Звоните 8(969)060-93-93 в центр «Лето» и приходите на консультацию.