Как избавиться от эмоциональной зависимости

Любовная зависимость похожа на невидимые нити, которые привязывают к другому человеку. Настроение зависит от его сообщений, а внутри постоянная тревога, что сейчас бросят. Если узнаете это состояние, звоните по телефону 8(969)060-93-93. В центре психического здоровья «Лето» в Краснодаре помогают выстраивать здоровые отношения с собой и другими.

Что питает эмоциональную зависимость

Она возникает, если внутри есть определенные склонности, установки и страхи.

Чаще всего в основе лежит боязнь остаться наедине с собой. Любое присутствие помогает отодвинуть неприятные мысли на второй план и погрузиться в мир другого, приняв его желания и стремления за свои.

Общественное мнение также подталкивает к союзу, причем, неважно с кем. Одиночество считается признаком неудачника. Если есть муж, пусть пьющий и гуляющий, значит, жизнь состоялась. В такую ловушку попадают те, для кого мнение окружающих важнее собственного, кто живет в рамках условностей и любой ценой стремится сохранить видимость благополучия.

Эмоциональная зависимость от мужчины возникает, когда нет устойчивого ощущения собственной ценности. Внимание партнёра, его слова, его присутствие становятся единственным подтверждением того, что человек что-то значит. Самооценка напрямую зависит от того, кто рядом — и других ориентиров нет. В таких случаях женщина готова поступиться своими принципами, привычками, гордостью, лишь бы быть рядом.

Иногда зависимость строится вокруг роли спасателя. Человек выбирает тех, кто нуждается в помощи, поддержке, заботе. В этой позиции он чувствует себя нужным, сильным, значимым. Бывает и наоборот. Идет поиск внешней опоры, того, кто, возьмет на себя ответственность, решит проблемы. Такие отношения трудно назвать равноправными и гармоничными.

Многие привычки родом из детства. Если в семье любовь нужно было заслуживать, эта модель закрепляется. Во взрослом возрасте человек продолжает действовать по тем же правилам: стараться, угождать, быть удобным, чтобы не потерять близость.

Возникает устойчивая структура. Зависимость поддерживается страхами, неумением быть одному, отсутствием внутренней опоры.

Признаки зависимости в отношениях

Окружающим определить, что равновесие в паре нарушено, удается не всегда. Многие нюансы скрыты, но сам человек ощущает некоторую неправильность происходящего:

1. Мысли постоянно кружатся вокруг объекта внимания. Он становится центром жизни, другие интересы угасают, общение с друзьями и знакомыми прерывается.
2. Постоянно мучает страх, что разлюбят и бросят. Он заставляет следить, контролировать, переживать из-за задержек на работе, ревновать к друзьям.
3. Настроение зависит от партнера. Радость или тоска, чувство ненужности или восторг от оказанного внимания появляются только рядом со своей парой.
4. Зависимый идет на любые жертвы, чтобы удержать внимание. Это отказ от своих увлечений, стиля одежды и поведения, всего, что не нравится партнеру.
5. Меняется система личных ценностей. Свои желания и стремления игнорируются, обиды замалчиваются, появляется готовность постоянно подстраиваться под другого. Во всех разногласиях и ссорах человек винит только себя.

Все это не имеет отношения к любви, потому что настоящая близость не заставляет терять себя. Психологи нашей клиники «Лето» помогают осознать факт зависимости и выйти из нее.

Оставлять такую ситуацию без изменений не стоит. Последствия не заставят себя ждать. Пациент привыкает ориентироваться только на другого, ему трудно делать выбор, он не может просчитывать последствия своих поступков. Рвутся дружеские и родственные связи, и тогда действительно появляется одиночество без шанса на поддержку.

Ухудшается здоровье, появляются головные боли, проблемы с желудком, слабость. Иммунитет снижается, простуда часто переходит в более тяжелое состояние. Врачи не находят причин, потому что источником всего служит истощенная нервная система.

Работа и карьера тоже страдают. Тот, чьи мысли сосредоточены на партнере, часто ошибается, теряет концентрацию и стремление к творческому подходу. Время, которое могло быть потрачено на развитие, уходит на переживания.

В новых отношениях повторяются старце сценарии. Не отпускает страх одиночества, заставляя соглашаться на все. Повышается риск алкогольной, наркотической или игровой зависимости, которые временно закрывают пустоту.

Если прошлые отношения оставили след, который мешает жить сейчас, обращайтесь к психологу. Наши специалисты центра «Лето» помогут выйти из аддикции и найти дорогу к себе.

Диагностика уровня зависимости

Для определения болезненной привязанности нет анализов и не придумано аппаратных исследований. Все строится на разговоре с психологом в Краснодаре и на определении проблемных зон через тесты и опросники.

Специалист обращает внимание на то, как клиент говорит о себе. Использует ли местоимение «я» или только «мы». Может ли описать свои чувства, не упоминая другого. Появляется ли тревога, когда речь заходит о возможном разрыве. Это помогает определить, насколько размыты границы.

Шкала эмоциональной зависимости оценивает, насколько благополучие привязано к партнеру. Опросники на тип привязанности помогают увидеть, по какой схеме строятся и поддерживаются отношения.

Иногда психолог предлагает вести записи. Нужно несколько дней записывать, когда возникала тревога, с чем она была связана, какие мысли крутились в голове. Это помогает увидеть закономерности. Например, что страх включает определенная мысль. По результатам наши специалисты подбирают методы терапии.

Восстановление самооценки и границ

Человек, привыкший жить интересами другого, часто не знает, чего хочет сам. Выработалась привычка угождать и бояться не понравиться. Ощущение собственной ценности держится на том, как к нему относятся. Люди не понимают, как устанавливать и защищать свои границы, они боятся, что это оттолкнет и приведет к разрыву отношений.

Психологи советуют начать с наблюдения за собой. Отмечать, что нравится и от чего хочется отгородиться. Учитесь говорить «нет». Сначала в мелочах, потом в более серьезных вопросах, если это идет в ущерб себе и вразрез с убеждениями. Можно не говорить о неприятном или отказаться от навязанных задач. Окружающие постепенно привыкают к новым правилам.

Самооценка перестает зависеть от других людей. Она повышается через личные поступки и радость от их результатов.

Техники эмоциональной автономии

Для душевного равновесия важно уметь быть рядом с другим, но не растворяться в нем. Этому можно научиться.

«Мои пять минут»

Каждый день выделяйте время, которое принадлежит только вам. В это время занимайтесь тем, что интересно, не оглядываясь на партнера. Сначала это может вызывать тревогу или чувство вины. Потом привычка иметь свое пространство закрепляется, одиночество больше не страшит.

«Стоп-мысль»

Когда размышления идут по кругу и нарастает тревога, останавливайте этот поток короткой командой и переключайте внимание на то. что есть вокруг. Страх питается мыслями о будущем, возвращение в реальность снижает беспокойство. Появляется навык останавливать катастрофические сценарии.

«Я и мы»

Регулярно спрашивайте себя о том, чего хотите лично вы. Это может касаться мелочей или более серьезных тем. В первое время желания будут соскальзывать на партнера, но постепенно свои начнут выходить на первый план.

Это не отменяет близости, а делает ее более здоровой, уравновешенной. Если есть собственная устойчивая внутренняя опора, то страх потерять себя исчезает.

Построение равноправных связей

Когда за плечами есть опыт эмоциональной зависимости, научиться новому формату самостоятельно трудно. Слишком сильны прошлые привычки.

Гораздо проще сделать это вместе с психологом. В индивидуальных беседах пациентучится замечать, где он теряет себя, какие фразы вызывают тревогу, когда хочется раствориться или отстраниться. Идет поиск новых вариантов поведения.

В группе можно проверять на практике все, о чем говорилось на индивидуальных консультациях. Люди с похожими проблемами рассказывают свои истории, вместе ищут способы больше не попадать в подобные ситуации.

В центре психического здоровья «Лето» психологи помогают разобраться с тем, почему появилась эмоциональная зависимость, что ее подпитывает. Помогают восстановить личные границы и способность жить самостоятельно, без слияния с партнером. Звоните: 8(969)060-93-93.